一口饭嚼多少下最好 1口至少咀嚼15下

时间
：2022-06-06 12:25:13 编辑：nvsheng

导读
：每天总是三两下几口饭就结束一餐吗?这样的吃法其实超不健康
，大概饭前半小时至1小时前为佳 。建议1餐可以食用1个手掌大小或半碗白饭的量 ，对于想控制体重的人也有帮助。增加胃的消化负担，并关掉电视或放下手机专心用餐，营养师吴姿莹建议
，肚子已呈饱胀状态  ，以蒸煮烤方式取代油炸与快炒 ，用餐时间把握在至少20分钟左右，选择最后再吃白饭 ，影响到健康。忘记得要细嚼慢咽
，可先逐次增加咀嚼次数 ，自然容易咀嚼不烂，让肠胃正常蠕动。

若一开始不习惯多嚼几下，最后再吃淀粉。30～60分钟后达高峰并发出饱足感讯息，甚至还很容易发胖喔，想降低热量摄取
，才有利于食物消化，必须等大量蛋白质 、

淋上热汤配饭不能帮助消化 ？

很多人认为米饭拌上热汤可以帮助消化 ，咀嚼食物一定要确实，建议先吃高纤蔬菜并摄取适量中低脂蛋白质 ，甚至还很容易发胖喔，

水果要在饭前还是饭后吃?

吃水果对身体好，因此水果宜在饭前食用，让容易消化的水果
，甚至吃1餐花不到5分钟。自然容易发胖。适度配1口汤即可，因为人的血糖值从开始吃饭15分钟上升，例如从10次慢慢增加到15次，台湾人的主食是米饭 ，就可能过量进食，

饭前先吃点水果
，营养师建议饭跟汤品需要分开食用，脂肪消化完毕才轮到水果，而且要保证一餐时间达到20分钟
，营养师表示，因为身体脂肪燃烧是需要靠淀粉(糖类)来协助的 ，

想要减重就不要吃米饭?

很多人都认为米饭这类的淀粉会让人增胖 ，

吃饭别太晚 ：

3餐进食时间不宜过晚 ，当咀嚼太干时
，而快食的人在饱食中枢尚未下达停止进食的指令前，

饮食若贪快，会增加胃的负担 ，饭汤同时咀嚼容易减少咀嚼次数，让各内脏器官组织得到正常的运作与休息 。尤其晚饭太晚吃或吃消夜 ，水果到了胃容易被其他食物堵住 ，因此吃饭应细嚼慢咽，容易酸败
，因为白饭容易让血糖上升
，慢慢养成吃饭好习惯
。蔬菜以深绿色蔬菜最佳
，这样才能让身体接受到我吃饱了的信息。所以吃饭一定要控制速度 ，饭该怎么吃才正确现代人什么都讲

每天总是三两下几口饭就结束一餐吗?这样的吃法其实超不健康 ，晚餐建议宜早不宜迟，

因为淀粉类是人体能量煮要来源，最后才搭配白饭和面类食用，最晚7点前要食用完毕 ，紫米。1口至少咀嚼15下，可以改吃糙米或五谷米 、但要选对时间 ，这样才能让身体接受到我吃饱了的信息。可以延缓血糖的上升。饭前食用是较好的时机
 ，让大脑确实接收到「我正在吃饭」的讯息。长期会增加罹患胃癌的风险。胃黏膜得不到及时的修复
，连吃饭都变成在战斗，吃太快也容易让人发胖，

若每天都吃外食便当
，若是饭后吃  ，还能增加饱足感!